Aus dem aufrechten Stand wird ein Ausfallsschritt nach vorne gemacht. Das vordere Bein ist in der Endpostion ca. 90° gebeugt, das hintere Knie bewegt sich Richtung Matte. Zurück in der Ausgangsstellung wird das Bein gewechselt und die Übung wiederholt.

Aus dem aufrechten Stand wird ein Ausfallsschritt nach hinten gemacht. Das vordere Bein ist in der Endpostion ca. 90° gebeugt, das hintere Knie bewegt sich Richtung Matte. Zurück in der Ausgangsstellung wird das Bein gewechselt und die Übung wiederholt.

Ausgangsstellung ist der herunterschauende Hund (aus dem Yoga). Der Po und der Oberkörper werden nach hinten geschoben. Danach werden die Arme gebeugt. Der Oberkörper gesenkt & entlang des Bodens nach vorne geführt. Die Arme wieder strecken. Der Oberkörper wird als Erstes nach oben abgehoben danach wird auch der Po nach oben geführt und der gesamte Rumpf wandert zurück zur Ausgangsstellung.

Mittig mit beiden Beinen im Stand das Theraband fixieren. Mit den Armen das Theraband nun aus der Armstreckung in die Beugung (Hände bewegen sich Richtung Schultern) und retour führen. Oberarme bleiben während der Übung am Oberkörper.

Ausgangsstellung wie 4.
Die gestreckten Arme nun seitlich bis zur Schulterhöhe anheben & wieder senken. Das Theraband bleibt während der Übung immer unter Spannung.

Ausgangsstellung ist der 4-Füßler Stand. Knie nun vom Boden abheben und in dieser Position 3 Schritte nach hinten und wieder nach vorne machen. Die Hände bleiben während der Übung am Boden.

3 Bananen, geschnitten, gefroren
etwas Hafermilch
1 EL Kakao
1 Vanilleschote

Die geschnittenen und gefrorenen Bananen mit etwas Hafermilch einen Mixer geben und pürieren bis es die Konsistenz von Creme-Eis hat.
Die Masse halbieren und eine Hälfte mit dem Mark der Vanilleschote, die andere mit einem Esslöffel ungezuckertem Kakaopulver nochmal mixen.
Zwei Kugeln anrichten und schmecken lassen!