Stell dich im schulterbreiten Stand hin.  Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt diagonal nach vorne und stell deinen Fuß auf die „11-Uhr-Position“. Senk deinen Schwerpunkt bis das Knie des rechten Beins um etwa 90 ° gebeugt ist. Der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht.  Danach das rechte Bein wieder strecken & in die Ausgangsposition zurücksteigen. Nach ca. 15 WH zum linken Bein & auf die „14-Uhr Position“ wechseln

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Mach mit deinem rechten Bein einen Ausfallschritt zurück und beuge beide Knie um 90°. Hebe nun das rechte Bein an und bringe dein Knie im 90° Winkel auf Hüfthöhe. Löse das Bein wieder und bringe es wieder in den gebeugten Ausfallschritt nach hinten. Nach 10-15 Wh wechsle mit der Übung auf das linke Bein.

Stell dich im schulterbreiten Stand hin. Dein Rücken sollte gerade sein und das Gewicht auf der ganzen Sohle. Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite und senke deinen Schwerpunkt (bei geradem Rücken) bis das Knie des rechten Beins um etwa 90 ° gebeugt ist und dein linkes Bein gerade bleibt. Zurückschieben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Starte die Übung mit dem linken Bein.

Hebe in Seitlage das untere Bein etwas vom Boden ab und senke es dann wieder ab.  Das obere Bein liegt im 90° Winkel mit dem Unterschenkel auf dem Boden auf.  Nach 10-15 WH wechsle die Seite & wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Stelle dich hüftbreit hin, spanne die Bauchmuskulatur an, ziehe die Schulterblätter nach hinten unten und schiebe die Brust ein wenig nach vorne raus. Mach deinen Rücken lang mit einer leichten Hohlkreuzstellung in der LWS. Dein Blick ist nach vorne gerichtet. Während du einatmest, beugst du den geraden Oberkörper aus dem Hüftgelenk langsam und kontrolliert nach vorne bis in die Waagrechte. Anschließend führst du den Oberkörper wieder nach oben, während du ausatmest. Wichtig: Die Bewegung geschieht aus der Hüfte heraus, Oberkörper- & Beinhaltung bleibt während der gesamten Übungsausführung gleich. Dein Blick folgt deiner Bewegung.

Mihi quidem Antiochum, quem audis, satis belle videris attendere. Hanc igitur quoque transfer in animum dirigentes.

1 Becher Vollkornmehl
½ Becher Cornflakes
½ Becher Haferflocken
2 EL Nüsse (gerieben)
2 EL Honig
1/4 Becher Öl
etwas Wasser
Salz, Zimt

In einer großen Schüssel die trockenen Zutaten (Mehl, Cornflakes, Haferflocken, Nüsse, Salz und Zimt) vermengen. Anschließend das Öl und den Honig zugeben und kurz mixen.  Bei Bedarf noch etwas Mehl oder Wasser untermischen, sodass der Teig formbar wird.
Stangerl oder Müsliriegel formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Im vorgeheizten Rohr bei 200°C Umluft etwa 10 Minuten backen.