Aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken, Beine sind angewinkelt aufgestellt.
Der gerade Oberkörper und die Oberschenkel befinden sich zu Übungsstart in V-Form. Beine bewegen sich nun leicht abgehoben vom Boden abwechselnd in Streck- & Beugeposition ohne am Boden aufzusetzen. Der Oberkörper wird mit geradem Rücken leicht nach hinten gelehnt während der Übungsausführung gehalten. Arme sind am Boden abgestützt seitlich auf Schulter/ Hüfthöhe.

Kopf und Oberkörper liegen ausgestreckt in Rückenlage auf der Matte. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Beine gestreckt abheben. In den Knien eine ganz leichte Beugung beibehalten, um die Gelenke zu schonen. Nun mit einer Scherenbewegung der Beine beginnen. Während das eine Bein nach unten bewegt wird, bewegt sich das andere nach oben. Wie groß der Ausschlag der Beine ist, kannst du selbst bestimmen.

Aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken, Beine sind angewinkelt aufgestellt. Je nach Schwierigkeitsgrad, können die Fersen auf dem Boden abgestellt werden oder über dem Boden gehalten werden. Der Oberkörper lehnt sich nach hinten - der Rücken bleibt gerade. Die Arme sind gekreuzt vor dem Oberkörper. Der Oberkörper dreht nun vollständig von einer Seite zur anderen. Der Kopf bleibt gerade und bewegt sich mit der Oberkörperbewegung in die entsprechende Richtung mit.

In Rückenlage sind die Beine hüftbreit aufgestellt. Das angespannte Gesäß sowie den geraden Rücken vom Boden abheben, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine Linie in Form einer schiefen Ebene bilden. Der Kopf liegt entspannt auf der Matte auf. Arme sind neben dem Körper abgelegt. Position halten.

Seitlage: Stütze dich auf dem 90° abgewinkelten Unterarm ab.  Die Beine werden im Kniegelenk auf 90° nach hinten abgewinkelt abgelegt. Hebe nun die Hüften an, dass sich eine gerade Linie zwischen Oberschenkel und Rumpf bildet. Danach senke die Hüfte wieder (ohne diese am Boden abzulegen) & starte die Übung von vorne. Nach 10-15 WH die Seite wechseln.

Mihi quidem Antiochum, quem audis, satis belle videris attendere. Hanc igitur quoque transfer in animum dirigentes.

½ Banane
100g Spinat
½ Salatgurke
60ml ml Karottensaft
40ml Zitronensaft
Ingwer

Die Banane schälen, und die Hälfte in den Mixer geben. Spinat, und Gurke dazu, sowie den Karotten- und Zitronensaft. Anschließend kräftig mixen. In ein Glas gießen und den Ingwer darüberstreuen.